Получение гемблинг-лицензии на Коморских Островах: преимущества, особенности и требования 
Внезапное вопреки пословице: "лох не мамонт, не вымрет" - лох вымирает а 
Кафе Bublik 
Что общего между 1793-м, 1917-м и 2024 годами? 
Ни фига себе цены загнула, губа не треснет?! Американцы о ценах на выступления 
Приняла решение уволиться с поста директора "Новой Голландии" из за чудовищных 
Что у вас там в фейсбуке Кабзон? Остался кто? 
Пробуждение 
Состояние ТЭС на Украине
19.02.2013 —
My essentials ♥
Как похудеть к лету и сохранить результат ♥
red_garnet — 27.02.2013
До лета осталось 3 месяца, а до начала предлетней паранойи в фитнес-клубах примерно недель 5-6.
Где-то в апреле все поголовно вспомнят, что уже 4й месяц
платят за неиспользованный абонемент в зал, купленный на пике
пост-новогодних обещаний сбросить 10 кг... и в панике прибегут
худеть хотябы на 5. Гугл закипит и взорвётся от числа запросов "как
сделать фигуру к пляжному сезону?", "сбросить вес легко и быстро",
"кефирная диета" и прочего абсурда, в который народ так часто
верит. А всё ради чего? Чтоб сфоткаться один раз у прибоя на
курорте в самой выгодной позе... и пойти объедаться в буфет "всё
включено". Ага.
Не лучше ли наметить намного более крутую и весомую
цель? Как вы смотрите на то, чтоб сделать лето 2013 первым
промежуточным пунктом на пути к телу своей мечты? У нас есть три
месяца. 95 дней. Давайте используем их с толком!:)
Первая ошибка, которую всегда допускают т.н. летние худеющие -
это принятие крайних мер. "Спонедельника" - безуглеводная диета,
две тренировки в день, рацион в 1000 калорий и фотография модели из
Victoria´s Secret на холодильнике. Нет, я не спорю - без сильной
мотивации никогда не будет никакого результата, и лучше где-то
переборщить, чем лениться и жалеть себя... Однако вся эта первая
эйфория очень быстро накроется медным тазом, когда вы тупо устанете
жевать траву и бегать по дорожке без удовольствия.
На самом деле, похудеть на 10кг за оставшиеся три месяца -
ВОЗМОЖНО. Не буду вдаваться в пространные описания теорий, а
просто расскажу, как в прошлом году к лету худела я сама. Результат
вы видите на фотографиях :)
1) Не нойте
Pешила начать с самого главного. Give you some tough love
;)
Как я уже сказала, заметно изменить своё тело и за 3 месяца - это достижимо... но не легко. Придётся совершать над собой усилия и тратить вечера на приготовление боксов с едой на обед и перекусы. Вам предстоит изменить свой график и включить в него тренировки, адаптироваться к новому режиму, поcтепенно перестроить стиль жизни, а также пересмотреть свои убеждения о питании и нагрузках. Все эти статейки, которые обещают чудо-решения всех проблем и красивое тело без усилий - это наглая ложь. Чем быстрее придёт это понимание, тем скорее будет и результат. Я вас ещё на отпугнула?:) Тогда читаем дальше!
Как я уже сказала, заметно изменить своё тело и за 3 месяца - это достижимо... но не легко. Придётся совершать над собой усилия и тратить вечера на приготовление боксов с едой на обед и перекусы. Вам предстоит изменить свой график и включить в него тренировки, адаптироваться к новому режиму, поcтепенно перестроить стиль жизни, а также пересмотреть свои убеждения о питании и нагрузках. Все эти статейки, которые обещают чудо-решения всех проблем и красивое тело без усилий - это наглая ложь. Чем быстрее придёт это понимание, тем скорее будет и результат. Я вас ещё на отпугнула?:) Тогда читаем дальше!
2) Урегулируйте питание
Это - самая важная составляющая нашего плана захвата мира:) То
что вы едите - это 70% успеха. Можно хоть вусмерть убиться
под штангой, или убегать в ленты 3 пары кроссовок, но без
правильной диеты все эти усилия будут погребены под слоем
подкожного жира.
Поясню, что под диетой я не имею ввиду голод и какие-то там
сложные меню. Всё легче лёгкого - надо рассчитать сколько вам нужно
употреблять калорий ежедневно для того, чтоб начать терять вес, и
наедать это всё любыми качественными продуктами. Легче всего
эти расчеты произвести, например, по формуле Грисса-
Бенедикта, которая приведена здесь
Cуществует несколько таких формул и результаты могут немного отличаться, так что для полной уверенности можно пересчитать пару раз и взять среднее арифметическое за исходную точку.
Cуществует несколько таких формул и результаты могут немного отличаться, так что для полной уверенности можно пересчитать пару раз и взять среднее арифметическое за исходную точку.
Именно так я и сделала в прошлом году - вычислила необходимый
мне калораж и начала соблюдать баланс КБЖУ. Это -
единственная "диета" которая, в сочетании с тренировками,
позволит вам сохранить своё новое красивое тело не просто пару
недель летом, а годами!
Моё меню состояло из следующих
продуктов:
1) Белки: мясо, творог, яйца, морепродукты
2) Сложные углеводы: овсяная каша, бурый рис, греча
3) Жиры: авокадо, орехи, красная рыба.
Плюс фрукты (не сладкие и в умеренных количествах), ягоды и
овощи.
Вариаций, в которых можно приготовить это всё -
миллион.
3) Оптимизируйте тренировки
Мы уже неоднократно писали о пользе силовых тренировок,
почитать об этом можно здесь
Никакая аэробика, шэйпинг и прочее не гарантируют вам такого быстрого похудения, как тренировки с отягощениями. Нет, вы конечно на сколько-то похудеете, если будете ходить только на групповые занятия, но вы себе просто не представляете, как быстро тело отзывается на нагрузку в спортивном зале, и насколько более видимым будет результат. Я никогда не занималась фитнесом вплоть до января прошлого года - теперь же я собираюсь делать это всю жизнь. К качественной отдаче и красивым изменениям быстро привыкаешь:)
Никакая аэробика, шэйпинг и прочее не гарантируют вам такого быстрого похудения, как тренировки с отягощениями. Нет, вы конечно на сколько-то похудеете, если будете ходить только на групповые занятия, но вы себе просто не представляете, как быстро тело отзывается на нагрузку в спортивном зале, и насколько более видимым будет результат. Я никогда не занималась фитнесом вплоть до января прошлого года - теперь же я собираюсь делать это всю жизнь. К качественной отдаче и красивым изменениям быстро привыкаешь:)
4) Жгите жир, добиваясь двойного эффекта от
кардио
Небольшой ньюанс - если вы хотите похудеть, каждую силовую
тренировку надо "отполировать" интервальным кардио - примерно минут
20-25. Если можете больше - значит халтурили на силовой! Почему
нужно делать именно так? А потому, что на тот момент мы уже
израсходовали все запасы гликогена в мышцах, что позволит телу
открыть нам резервные источники энергии. Дада, в ход
пойдет наш накопленный жирок:) Второй вариант - это длинная кардио
тренировка, но лично мне это скучно. К тому же, зачем бегать час,
когда после силовой можно уничтожить то же количество калорий за
половину этого времени?
5) Тренируйтесь с утра
Я с уверенностью могу сказать, что худею быстрее, если
тренируюсь по утрам. Нет, не подумайте, что я это делаю на голодный
желудок, как многие советуют. Так меня хватит на 20 минут - не
больше. Я всегда ем завтрак и через час иду в зал - так что моё
утро начинается ни свет ни заря, чтоб всё это успеть...
Дело в том, что таким образом я сразу же раскручиваю
метаболизм на весь день и запускаю процесс изничнотжения
жира! Плюс, это - заряд бодрости, энергия и сладкое чувство
удовлетворения от выполненного долга:) Если вы всегда
тренируетесь вечером после работы - сделайте над собой усилие и
проведите эксперимент, попробуйте перенести фитнес на утро.
Результат может вас очень удивить.
♥ Правильное питание, мотивация и эффективные тренировки - это
самая верная формула успеха ♥
А бонусом - вот вам ключи к упругой попе, красивому прессу и
филигранным дельтам: 4 видео от Екатерины Усмановой с канала
YouGIfted,
которые помогут всем, кто не знает что надо делать в зале и с чего начать:)
Вот в кратце и вся моя теория жиросжигания, проверенная на себе:) Что вы по этому поводу думаете?? У вас есть опыт экстренных мер перед летним сезоном? :)
1) Тренировка ног и ягодиц
2) Тренировка для плеч
3) Сложная тренировка ног и ягодиц
4) Пресс и питание
которые помогут всем, кто не знает что надо делать в зале и с чего начать:)
Вот в кратце и вся моя теория жиросжигания, проверенная на себе:) Что вы по этому поводу думаете?? У вас есть опыт экстренных мер перед летним сезоном? :)
1) Тренировка ног и ягодиц
2) Тренировка для плеч
3) Сложная тренировка ног и ягодиц
4) Пресс и питание
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Фото: Октавио Пассос (Золото, водная категория)
Фото: Кевин Сабитус (Золото, категория "Американский ...
Не ешьте плотно перед сном, особенно, если с ночной смены и сон - дневной... Будут сниться кошмары и блокбастеры. Вот например сегодняшнее: Часть первая. Капсула. Фрау Канцлер теряет нити управления. Она слишком прямолинейна, упряма в своей либеральной политике. Она, по сути, - ...
Сразу оговорюсь, что в Германии современный гимн поют не целиком, а с третьего куплета, потому кажется, что карта неверна. На самом деле первый куплет как раз "Германия" (превыше всего, да-да). И в Испании вроде как гимн без слов (как патриотическая песня Глинки), но в реальности это ...
"Квартиры Чернобыля". Что представляется при этом словосочетании, какие ассоциации оно вызывает? Не иначе - образы таинственных комнат "исполнителя желаний", показанных в фильме "Сталкер" Тарковского. На самом деле все гораздо прозаичнее - реальность всегда скучнее и беднее вымысл ...
Выберите продолжение фразы заглавия, которое вам больше всего подходит, и вы сможете проверить состояние своих личных границ и самооценки. 1. ... я думаю, что администрацию ЖЖ купили уроды! 2. .... я думаю, что администрация ЖЖ - сами уроды. 3. .... я думаю, что народ совсем отупел, ес ...
https://bit.ly/2Ta0wz6
Само-наполняемый сайт за 37 минут (VIP)
Гарантия возврата денег.