Как и почему я начала бегать

Этот снимок я сделала в Тель-Авиве. Я сильно впечатлилась тамошними бегунами, морем-закатами и их такой естественной крутостью! Ну а я что? Со школы ненавижу бегать, я же была самая мелкая в классе и бегала хуже всех, а это очень обидно. Но эти ребята сильно запали мне в душу —я дождалась весны и одним майским утром побежала.

В старых кроссовках, майке с капюшоном и классной музычкой в ушах в 8 утра я бодро сбежала вниз по ступенькам, набрала свежего воздуха в легкие и побежала в сторону парка, встречая по дороге унылых сонных прохожих и испытывая приятное волнение. Думаю, когда я полечу на воздушном шаре (а когда-нибудь я полечу), я испытаю примерно то же самое.

Первый раз бежать стало тяжело после 3-4 минут бега, я расстроилась, но не сдалась — я была готова к тому, что прежде чем стать крутой, мне придется побыть лузером)

Сначала я бегала каждый день, но весной-летом, когда надо гулять, это, конечно, сложно выполнимо. А если нарушишь график один раз, то обязательно нарушишь и второй. Поэтому я решила бегать через день, но без пропусков. Кстати, позже я прочитала книгу Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге(цитирую — Я начал бегать 100 лет назад, в 1982) и там он тоже рекомендует бегать не реже чем через день и вообще смешно описывает аспект регулярности тренировок.

Надо заметить, что начать бегать гораздо проще чем не бросить. И вот тут уже важно иметь мотивацию вдохновение. Но об этом позже.

Летом мне удалось один разок пробежаться с Moskva River Runners. Я бежала 5км — это дистанция «для девочек», но стартовали мы все вместе. Было непривычно стартовать так быстро, но выбора у меня не было — я не хотела отстать и заблудиться — пришлось бежать за могучими спортивными парнями. Так быстро я никогда в жизни не бегала )) и вот я в этой огромной и яркой толпе бегу по центру Москвы, и понимаю, что если бы я просто проходила мимо, я бы опять обзавидовалась :D 


Еще я бегала ранним утром по парку Горького. Я бы ни за что не увидела Москву такой, если бы не бег!
  

В этом году я собираюсь увеличить свою distance до 10 км, поучаствовать в каком-нибудь забеге и исполнить свою микромечту про море и закат. И кстати я точно знаю, что во все поездки буду брать свои Nike free и бегать, бегать, бегать в новых местах!

Что дал мне бег кроме эмоций? Я стала легка на подъем, более дисциплинирована, физически выносливее и увереннее в себе. Я спокойно бегаю 5 км, тогда как раньше не могла одолеть и 1 без остановок, это ли не круто? Я стала более стройной :D

Сейчас хочу собрать и подытожить советы для начинающих бегунов, которые мне пригодились и поделиться музыкой.

Это мой самый любимый бегательный микс, скачать его можно тут.


1. Couch to 5k. Самое ценное что я отсюда вынесла — принцип интервальных тренировок, который очень актуален если ты только начинаешь бегать или возвращаешься после длительного перерыва. Это с одной стороны щадящий режим, а с другой — хорошая подготовка к более серьезным нагрузкам. Разминка: 5 минут быстрым шагом, минута бега, полторы быстрым шагом, так 20-30 минут и домой опять пешком.
2. Алишер Якупов очень советовал книгу Гордона Пири «Как бегать быстро и без травм», я прочитала — совсем не зря, спасибо, Алишер! Гордон Пири — британский бегун, который поставил множество мировых рекордов, в своей книге он пишет о технике бега, об обуви и тд. В двух словах о технике: 
- приземляйтесь не на пятку, а на носок,

- не нагибайтесь вперед,
- работайте руками, ладони должны быть чуть сжаты. 
3. Сейчас представить, что я когда-то не бегала мне сложно, а не бросить это дело на первых порах мне помогли рекламные компании спортивных брендов (это глупо, но правда), блог Саши Боярской, Moskva River Runners, Харуки Мураками и мои горячо любимые кроссовки!

Так что, ребята, тем кто хочет бегать, я желаю не откладывать, тем, кто бегает — продолжать, а себе — чтобы поскорее растаял снег!