Эксперимент на себе: как накачать дрища. Итоги
glagolas — 21.05.2018
Прошел год моего эксперимента, первоначальная
цель которого - набрать10% мышечной массы после 2 месяцев
тренировок. К сожалению, через полтора месяца от начала организм
дал сбой, и мне пришлось прервать тренировки. Поэтому отчет о
результатах 2 месяцев эксперимента потерял тогда всякий смысл.
Однако мне не только удалось быстро восстановить здоровье, но и
продолжить тренировки.Сегодня подробно расскажу о возникшей год назад проблеме, о ее решении и подведу небольшой итог, на этот раз, годового эксперимента.
Приступы головной боли
Через полтора месяца тренировок внезапно появились сильные головные боли от физической нагрузки. Достаточно было один раз присесть с пустым грифом, как голову начинала распирать тупая пульсирующая боль. Казалось, что череп вот-вот разорвет изнутри! Затем аналогичные приступы начали провоцироваться психическим и сексуальным возбуждением. Несмотря на снижение нагрузки и перерывы на 3-5 дней между тренировками, заболевание явно прогрессировало. Я сел на измену, о продолжении тренировок не могло быть и речи, но высокая мотивация требовала решения проблемы.
Причина приступов и методы лечения
В научных публикациях я нашел определение данным приступам - головная боль при физической нагрузке (Exercise-related headache), которая возникает в результате адаптационного увеличения сердечного выброса на фоне сохранения прежнего оттока крови по венам головы и шеи. Кроме того данные болевые приступы могут возникать в результате снижения оттока крови, ликвора или лимфы. В любом случае избыточное давление в замкнутом пространстве черепа вызывает сдавливание болевых рецепторов мозговой оболочки, что и провоцирует приступ.
Вердикт специалистов обескураживал - отказ от тренировок и длительная терапия сосудистыми препаратами в высоких дозах. Практически впав в отчаяние я стал искать спортсменов с аналогичной проблемой и оказалось, что данный синдром достаточно распространен как среди новичков, так и среди профи. На спортивных форумах я нашел на первый взгляд нетрадиционное решение данной проблемы - многие переболевшие рассказывали о чудесах ..остеопатии.
На приеме у остеопата
У меня, как и у большинства врачей, остеопатия прочно ассоциировалась с гомеопатией, но загуглив, я узнал много нового. Оказывается, остеопатия включена в официальный перечень медицинских специальностей в России и во многих западных странах. Для того чтобы получить сертификат врача-остеопата, необходимо после окончания медВУЗа очно учиться еще 3-4 года, заплатив до 500 000 рублей. При этом, потраченного времени и денег, а также приобретенных знаний может быть недостаточно, так как нужно развить очень высокую чувствительность, гораздо большую, чем достаточно для обычной диагностической пальпации. Мне терять было нечего и я записался на прием в одну из самых авторитетных клиник в Питере, куда накануне как раз была запланирована служебная командировка.
Мною был выбран врач-остеопат с квалификацией невролога - это дополнительно вселяло уверенность, что я обратился по адресу. Тем более, после длительного авиаперелета с пересадкой, у меня, как обычно болела голова. В течении 30 минут врач внимательно рассматривал меня, просил принять различные позы, несильно надавливал на различные части тела, слегонца толкал и смотрел как реагирует мое тело. После сеанса он сообщил, что никаких серьезных отклонений не нашел, а только какие-то мелочи, которые не требуют повторных визитов. Дополнительно он предупредил, что на следующий день я могу почувствовать нарушение координации, а тренировки можно возобновить через пару дней. Любопытно, что уже через час головная боль прошла без таблеток, хотя раньше после перелетов голова гудела до следующего дня, а таблетки помогали слабо. На следующее утро, как и предсказывалось, я почувствовал нарушение координации - мой мозжечок словно был пьян и я не мог устоять на одной ноге, когда надевал носки. В первый же день я заметил, как уменьшилась сутулость, долгие прогулки не вызывали привычного для меня напряжения в трапеции и пояснице. Впрочем, данные проблемы постепенно вернулись через пару недель. А вот головная боль при физической нагрузке прошла навсегда.
Я бы с удовольствием рассказал вам о механизме диагностических и терапевтических методик остеопатии, но на этот раз я совершенно не в теме, а только могу констатировать решение проблемы.
Результаты тренировок год спустя
Масса тела
После месячного перерыва и возобновления тренировок я быстро достиг цели эксперимента +10% массы тела. Однако на этот раз я осознанно не пишу о «мышечной» массе. Год спустя я считаю, что быстрый набор массы тела в первые недели тренировок во многом обусловлен накоплением воды в организме. Во-первых, адаптация к стрессовым нагрузкам сопровождается увеличением общего объема крови. Во-вторых, массивные микроповреждения мышечных волокон запускают локальный воспалительный процесс (та самая посттренировочная боль в мышцах), который сопровождается накоплением воды в мышечных волокнах и межклеточной жидкости. В-третьих, применение креатина также ведет к накоплению воды в тканях. Конечно, одновременно идет регенерация миофибрилл и увеличение депо энергетических субстратов в мышечных волокнах, но вклад данных процессов в прирост общей массы тела у новичков едва ли больше 50%. Иначе как объяснить тот факт, что после адаптации организма к физической активности дальнейшее увеличение силы и выносливости мышц не сопровождается столь же быстрой прибавкой общей массы тела, как это происходит в самом начале. Например, я за год прибавил в весе 15%, из которых 10% - в первые 2 месяца.
Конечно, для оценки роста мышц мне следовало фиксировать их размеры, а не только следить за общей массой, но исходно этого сделано не было и это моя ошибка. Делайте регулярные замеры объема мускулатуры и записывайте в дневник тренировок - визуализация результатов отлично мотивирует продолжать тренировки!
Холестерин
Кровь на холестерин я сдаю ежегодно в рамках проф-осмотров для допуска к работе. В последний раз в пределах нормы холестерин у меня был в 2010 году, и с тех пор данный показатель каждый год брал новые рекорды. Не скажу, что это как-то сказывалось на самочувствии, но врачи проф-патологи ежегодно напрягали меня рассказами о рисках для здоровья и рекомендовали диеты, на что я отвечал, типа, «и так нормально питаюсь».
А вот про важность физической активности специалисты ни разу не упоминали. Между тем на графике видно, что после того как в 2016 году я стал заниматься йогой, уровень общего холестерина снизился. Конечно, это можно было списать на погрешность измерений. Однако результаты анализов в последующие пол года низкой физической активности, а затем пол года занятий в тренажерном зале вновь указывали на позитивное влияние физических упражнений на уровень общего холестерина крови.
Стоит заметить, что высокий уровень общего холестерина еще не означает наличие заболевания и не может являться поводом для назначения строгой диеты или лекарств. Для оценки риска развития атеросклероза требуется анализ фракций холестерина (до 7 параметров), некоторые из которых даже полезны для здоровья и необходимы для синтеза половых гормонов или построения клеточных мембран. Тема холестерина интересная, сложная и полна противоречий даже среди специалистов, но об этом как-нибудь в следующий раз.
Осанка, кожа и волосы
Низкая физическая активность и сидячий образ жизни неизбежно ослабляет ромбовидную мышцу, а также среднюю и нижнюю части трапециевидной мышцы.
В результате данные мышцы растягиваются, поднимаются и расходятся лопатки, плечи смещаются вперед, а прогибы в шейном, грудном и поясничном отделах увеличивается с целью компенсации наклона головы и туловища и становятся патологическими, вызывая нарушения кровообращения, слабость мышц и различные болевые синдромы.
Мало кто знает, что в дальнейшем сутулость ведет к снижению кровоснабжения головного мозга (ухудшается зрение, частые боли в шее и головные боли), к нарушению дыхания и походки (боли в поснице и коленях, осложняется плоскостопие). Все эти расстройства у меня имелись и прогрессировали с каждым годом. Однако буквально через пол год тренировок я и окружающие заметили значительное уменьшение сутулости и улучшение походки.
Я не буду рекомендовать специальные упражнения «для сутулых». Для исправления сутулости и реабилитации ее последствий требуется укрепление всех мышц туловища и ног, а также растягивание некоторых мышц, которые укоротились в результате многолетних нарушений в опорно-двигательном аппарате. В качестве мотивации рекомендую всем сутулым посмотреть это видео, в котором врач демонстрирует, что происходит с вашим телом при банальной сутулости.
На последнем проф-осмотре врач-офтальмолог впервые за всю мою жизнь отметила улучшение зрения, хотя общепринято, что тренажерный зал только усугубляет данную проблему. Кроме того головные боли, которые годами мучили меня по несколько раз в неделю, стали значительно реже. Уменьшилась и интенсивность болей в стопах, которые ранее обязательно возникали уже после пары километров прогулок. Данные изменения являются результатом комплексного влияния тренировок на мышцы, исправления осанки и походки.
Не скажу, что у меня проблемные кожа и волосы, но позитивные изменения не могут не радовать. После причесывания в расческе, после душа на дне ванной или после сна на подушке я перестал замечать многочисленные выпавшие волосы. Естественные складки кожи лица стали менее глубокими и заметными, хотя мимика под нагрузкой должна усугублять морщины. Супруга говорит, что улучшение волос и кожи может быть результатом приема добавок протеина. Нужно будет поискать исследования по данной теме, и если гипотеза подтвердится, то напишу отдельный пост.
Таким образом через год тренировок я серьезно втянулся и теперь спорт стал для меня настоящим хобби, а также способом восстановления и сохранения здоровья. Сильнейшая мотивация позволила преодолеть лень, усталость и продолжать тренироваться несмотря на психологические срывы, боль или периодическое отсутствие видимых результатов. Мой рецепт мотивации следующий — необходимо осознавать цель каждого действия, упражнения и тренинга в целом, документировать результаты и планировать тренинг на день, неделю, месяц и год вперед. Подробнее о данных аспектах читайте в моей статье.
Всем успехов в спортзале и красивого тела на пляжах! А в следующий раз глубже раскрою тему эффективного сжигания жиров. Чтобы не пропустить - подписывайтесь на самый популярный блог о медицине - это суперинтересно! Если у вас нет аккаунта в ЖЖ, подписывайтесь на обновления в Фэйсбук, Вконтакте и Телеграм.
Поделитесь полезной информацией со своими друзьями в соцсетях:
Сохранено
|
|
</> |
Эксперимент на себе: как накачать дрища. Итоги
Оставить комментарий
Популярные посты:
Градостроительный аудит земельного участка в Москве 
Трудно ли найти общий искусственный интеллект в темные века, особенно если это 
Поездка в Гомель и посещение картинной галереи Гавриила Ващенко. 
Ежедневный дайджест марафона #веснаестьвесна — 23 апреля 
No comments 
Мария Спартали Стиллман "Роза из сада Армиды" 
Загадка 3398 
С мужчиной должно быть хорошо сразу. А не когда-нибудь после... 
В Альметьевске Республики Татарстан открылось новое приемно-диагностическое Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Женщины-сталевары. Шеффилд. Великобритания. 27 ноября 1942 ...
Для всех ми-мишек ,обеспокоенных состоянием здоровьем нашего дАрАгова Леонида Ильича У_мом-а,с прискорбием сообщаем: Больной скорее жиф,чем мертв! С чем собственно всех и... ...
На почту пришло от Кирилла Максимова: "Добрый день! В общем, с другом произошла вот такая фигня на дороге, будем искать справедливости. - Оборотень! - Ты чё, б##! Примерно такой разговор состоялся между водителем Мерседеса и сотрудником ДПС, после чего водителя избили и забрали в ...
Во-первых, пятница. Во-вторых, в посте будет употреблено слово БМВ. В-третьих, скучно. В-четвертых, Гриво давно не постит. В общем, копипаста сообщает, что под Ростовом четверо мужчин на БМВ, следуя своим национальным традициям, с применением силы ...
В обществе РФном возобладало то, что пропагандировали: Каждый сверчок знай свой шесток - делай то, что выпало делать и будь доволен. Можешь делать иное - переходи туда, делай и опять будь доволен. Делай дело, делай деньги - наслаждайся жизнью, какую имеешь. А в политику не лезь, не ...
