Диет План - 1600 калорий!

топ 100 блогов dasharv24.05.2011 Мне вчера план выдали, и так он мне нравится! Почти всё, что я люблю, и включили некоторые продукты которые я обычно не ела, но ради полезности!

Перевожу сюда, с комментариями тренера.

Завтрак:
- 200мл соевого молока без сахара или рисового молока (его вместо обычного молока лучше так как от него метаболизм выше)
- 1 или 2 куска тёмного хлеба в сумме на 60г (чем темней, тем лучше, значит дольше будет перевариваться и насыщение лучше)
- 2 тонких куска ветчины или нежирного сыра

или

- 200мл соевого молока или рисового молока
- 1 яйцо (вареное, яйчница, омлет...) с капелькой оливкового масла
- 2 тонких куска хамона без жировой прослойки (сырокопченого мяса) или ветчины или сыра
- 2 или 3 кукурузного тоста (такие круглые толстые тосты из дутой кукурузы, желтоватые)

Утренний перекус

- 1 желатин (у нас их уже готовыми продают, или самому сделать из пакетика)
- 1 фрукт (ну естественно не авокадо:)))), какой то фрукт типа яблока, груши, немного черешни (йохохо) или какой то другой)
- 3 миндальных орешка

или

- травяной чай
- 1 желатин
- 1 фрукт

Обед

- 250-300мл овощного супа без картошки
- 100 г мяса или рыбы (варьировать способ готовки чтобы не надоело. Можно заменить ветчиной)
- мисочка примерно на 300 мл с салатом или овощами как можно более разнообразными и чем зеленей, тем лучше:) Можно добавить столовую ложку оливкового масла (замечание тренера: вареную морковь не есть, только сырую. у вареной гликемический индекс очень высокий)
 
или 
 
- 250-300мл овощного супа
- салат из разных листьев и овощей(руккола, салат, огурец, агрион, помидор, морковь, так далее)
- 1 вареное яйцо или творошок или моцарелла нежирная или 60-100г курятины или тунца
 
Первый дневной перекус
 
- йогурт из баночки (который не пьют, а едят ложкой)
- 1 столовая ложка ягод гожи (такие красные ягодки похожие на барбарис. если нет, можно заменить на любые красные ягоды, смысл этой добавки в том, что в них очень много антиоксидантов)
 
Или
 
- творожок (где то на 150 грамм)
- травки, перетереть с творожком
 
Второй дневной перекус (если в этот день тренировка)
 
- мисочка с красными ягодами (малина, клубника, черешня, вишня, черника, клюква, и так далее. можно замороженные разморозить. смысл именно в том, чтобы это были ягоды и красные, из за антиоксидантов)
- 1 кукурузный тост
- 1 кусок ветчины или сыра или перетёртой оливковой массы
 
Ужин
 
- По схеме обеда
 
Перед сном (если сильно потянет)
 
- травяной чай
- 1 квадратик чёрного шоколада (более 70%)
 
---------------------
Жду ваших отзывов:)
 
А теперь мини отчет:
- по весу так же как и на прошлой неделе
- потеряла за неделю 2% жира
- на этой неделе будет 5 тренировок:
2 тренировки на тренажерах с тренером (30 мин кардио, 20 минут силовых, 10 минут растяжки),
1 раз 30 минут быстро пешком сама по себе на улице или на тренажере  в клубе, 
1 раз тренировка с тренером на улице
1 раз аквааэробика

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
г. Новотроицк (Оренбургская обл.) ОАО УРАЛЬСКАЯ СТАЛЬ (Орско-Халиловский меткомбинат) Появился пост про ужасающие условия труда в российской металлургии . Не указано что это за меткомбинат, но определить это можно. Интересно, это общая картина, когда проблемы с вентиляцией, люди дышат ...
С сегодняшнего дня вступают в силу новые правила оформления российской визы. Отныне иностранные граждане обязаны отчитываться о своем маршруте. При заполнении анкеты путешественник должен перечислить все населенные пункты, которые он собирается посетить, а также указать адреса по ...
Несмотря на то, что грядет женский праздник, я посвящаю этот пост мужчинам. ...
Да никуда она не денется, господа соплежуи и паникеры! Вы не в курсе, что произошли как раз от этих самых "чурок"?! Идёт по улице красивый, хороший русский парень, а в паспорте у него еврейские имя и фамилия, так-то вот! Пусть кинет в меня камнем тот, ...
Завтра с пугающей внезапностью на меня вероломно нападёт очередной ДР. Старею, старею… Так вот, к чему я это всё – осенняя депрессия, хмурое небо, общая простуженность и прочие мелочи сделали своё дело, и у меня появились всяческие печальные размышления о завтрашнем дне. View Poll: ...