Бредовая девочка -
me_in_socks — 09.08.2010 ПерепостЯ понимаю, всех уже задрали советы по выживанию, картинки и слюни, но, может, кому-то это поможет, если вдруг кто-то пропустил
Я сегодня вот в метро чуть сознание не потеряла. Так что осторожнее там
В помощь московским и российским друзьям
Навеяно разговором у Тинкаса .
В последние недели РФ вообщем и Москва в частности страдают от идиотически высоких температур, не говоря уже о дыме и смоге. Со смогом сделать много нельзя, но по поводу жары я могу разъяснить как предотвратить тепловые удары и сохранить удовлетворительную работоспособность.
Итак согласно ЦаХаЛевскому курсу выживания в пустыне :
- Армейская норма Цахал , при тепловой нагрузке 2 (25-32С) и активной деятельности - фляга воды в час -0.5 литра.
- При тепловой нагрузке 3 (32-40c) фляга каждые 30-45 минут , нас просто останавливали и приказывали выпить флягу до дна, по часам.
- При тепловой нагрузке 4 (40-45) фляга каждые 20-30 минут.
Воду нельзя подслащивать , колы и подобные напитки также не рекомендуются.
Если вы употребляете соки , по крайней мере на треть разбавьте водой.
У вас сейчас, если верить новостям рбк, правильная трёшка, если не четвёрка.
При такой фигне есть несколько моментов , которые надо строго отслеживать
1. Пить по часам , банально забейте в телефон будильники на каждые 30 и по звонку опрокидывайте кружку (я использую маленькие бутылки из под колы - они ровно 0.5 и идеально садятся в отсеки рюкзака).
2. Вам должно хотеться в сортир , примерно раз в час. Если этого нет , значит уровень воды в теле понизился , пора осушить фляжку.
3. (извините за натурализм) Моча должна быть прозрачной , примерно как белое фильтрованное пиво на солнце, если темнее срочно выпить флягу, даже если нет желания.
Еда - поменьше мучного и картошки , а также "тяжелого мяса" ( говядина, свинина, баранина) и как можно меньше жирного - сметаны, сливок, майонеза и соусов на их основе .
Всё это долго и не без труда усваивается , грузит сердце , почки и печень.
У меня в роте 19 летний пацан сдуру при 40 градусах "собедал" две порции гуляша с картохой - около часа дня и пошёл прилечь в палатке. В 1400 ему было заступать на пост, хорошо что сержант пошёл будить в 1345 и сообразил проверить пульс, когда малёк не проснулся - сердечный приступ.
Рекомендуется: курятина, индюшатина и салаты. Обязательно солить, вообще не забывать докидывать в тело соль. При такой жаре в сутки нужно примерно половину чайной ложки соли.
Виски, водка, пиво, вообще все дистилянтные алкоголи строго идут лесом, нельзя - забирают из оборота в теле воду, но подавляют жажду.
Вино можно, но в дозах до 200 грамм при весе 60-70 кг и при условии, что после приёма физических нагрузок в этот день не ожидается.
Старайтесь не курить в пик жары, или по крайней мере не курить перед и в процессе физических нагрузок.
Старый средиземноморский фокус: сок апельсина на одну меру сока 1.5 меры ледяной воды и четверть меры красного вина. Этим напитком пользовались ещё греки, как бустером для гребцов на галлерах, но долго его гонять нельзя, он стремительно сжигает ресурсы организма.
Удач, надеюсь поможет.
|
</> |