рейтинг блогов

+ 1 год, -17 кг

топ 100 блогов ru_healthlife26.10.2013Здоровье
Медленно, но верно. Без голодовок, срывов, разгрузок на воде и диет.
Возраст без недели 33.
Рост: 169 см
Вес до: 75 кг
Вес после: 58 кг

 + 1 год, -17 кг

Питание такое:
***ДО обеда: всё крахмалистое, углеводное, жирное (примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные желтки, хлеб)
***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое (примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные белки, соевые бобы)
Примерный рацион на день:
Встаю я в 5:15
с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом (это у кого 100% камней нет, масло может спровоцировать их выход)
6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом) +яйца,каша+творог + кофе/ чай
9:30-10:00 100 гр творога+яблок,или банан
11:30 рис, макароны, крупы всякие, бобовые
13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка, или говядина
16:00 йогурт + творог
18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв. тунец
20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки или 100 гр творога
Занятия:
Все мои занятия, кроме тренировок с мужем происходят в обеденный перерыв. На работе в подсобке есть "спорт зал" с 3мя тренажёрами и парочкой гантель.
* 1 день: Разминка + Силовая тренировка на верхнюю часть тела 40-50 мин + пресс + растяжка
* 2 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не менее часа)
* 3 день: Отдых
* 4 день: Разминка + Силовая тренировка на нижнюю часть тела 40-50 мин + пресс + растяжка
* 5 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не менее часа)
* 6 день: Отдых. Плюскаюсь с ребятёнком в бассейне
* 7 день: Ударная тренировка с мужем. Ударная потому, что делаю 1-2 упражнения (приседания, жим лёжа, становая тяга), но до отказа, с большим весом + пресс
* 8 день: Отдых
* 9 день: Чаще всего после ударной нагрузки....тоже отдых
*10 день: Начиная заново со 2го дня (кардио....)

Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
...
На улице я снимала разных кошек, но вот сфинксов до этого момента - никогда. Мы умудрились вклиниться в единственный более-менее теплый вечер за последние три недели, и таки поснимать голышей на природе. Спасибо тому, что у нас есть Ботанический ...
Я давно хотела высказаться на эту тему, но меня тормозили либо лень, либо отсутстивие актуальности. Сегодня о скромности и прибедняемости. Для меня скромность — вообще не говорить о себе и своих достижениях, пока не спросят. Знаете, есть такая противная подача информации, ...
Последние дни несколько расслабился, позволил себе побездельничать и посмотреть, что делается в Сети. Впечатлило всеобщее помешательство на апокалиптических прогнозах (или мне так не повезло, а вроде много посмотрел). «Вот уж теперь начнется…» ...
Высота 4500. У этого крепкого парня в камуфляже случился приступ горной болезни, а по-простому - его накрыла "горняшка". Эта серьезная дама поджидает вас на высоте независимо от того, новичок вы или матерый альпинист с выжженными ледником глазами. ...