рейтинг блогов

+ 1 год, -17 кг

топ 100 блогов ru_healthlife26.10.2013Здоровье
Медленно, но верно. Без голодовок, срывов, разгрузок на воде и диет.
Возраст без недели 33.
Рост: 169 см
Вес до: 75 кг
Вес после: 58 кг

 + 1 год, -17 кг

Питание такое:
***ДО обеда: всё крахмалистое, углеводное, жирное (примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные желтки, хлеб)
***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое (примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные белки, соевые бобы)
Примерный рацион на день:
Встаю я в 5:15
с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом (это у кого 100% камней нет, масло может спровоцировать их выход)
6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом) +яйца,каша+творог + кофе/ чай
9:30-10:00 100 гр творога+яблок,или банан
11:30 рис, макароны, крупы всякие, бобовые
13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка, или говядина
16:00 йогурт + творог
18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв. тунец
20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки или 100 гр творога
Занятия:
Все мои занятия, кроме тренировок с мужем происходят в обеденный перерыв. На работе в подсобке есть "спорт зал" с 3мя тренажёрами и парочкой гантель.
* 1 день: Разминка + Силовая тренировка на верхнюю часть тела 40-50 мин + пресс + растяжка
* 2 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не менее часа)
* 3 день: Отдых
* 4 день: Разминка + Силовая тренировка на нижнюю часть тела 40-50 мин + пресс + растяжка
* 5 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не менее часа)
* 6 день: Отдых. Плюскаюсь с ребятёнком в бассейне
* 7 день: Ударная тренировка с мужем. Ударная потому, что делаю 1-2 упражнения (приседания, жим лёжа, становая тяга), но до отказа, с большим весом + пресс
* 8 день: Отдых
* 9 день: Чаще всего после ударной нагрузки....тоже отдых
*10 день: Начиная заново со 2го дня (кардио....)

Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Знала, что это ужас ужасный, но пока что (а дите уже 5 месяцев в армии) проносило. А вот теперь - все, приехали. Температура 39, практически не сбивается, болит горло. То ли ангина, то ли вирус. Началось все это в пятницу. Хорошо хоть дома, а не на базе. Наслушалась от дочки историй, как ...
Настало время проведения очередного фотоконкурса в ЖЖ. На этот раз его темой будет пейзаж. Особо объяснять и рассказывать здесь смысла нет — пейзаж он и есть пейзаж. На конкурс принимаются городские, сельские и индустриальные пейзажи. ...
Дедушка старенький, многое видел на своём веку, а многое и не видел. Например, снег, идущий 19 апреля - никогда!))) ...
Но это вроде того--сидишь в компании, и тут кто-то начинает зубоскалить по поводу несчастья, постигшего твою семью. Каким бы он ни был заморышем, этот зубоскал, на место его поставить всё же нужно. Самое неприятное в этой истории ...
Самая прекрасная черта Грузии - ее разный климат. Например, я сижу в Тбилиси - тут сейчас царит уже практически полновластно лето. Прохладное, но лето. Но достаточно лишь отъехать в горы и вы попадаете уже в холодную зиму. Такие вот особенности климата. Если нравится зима - езжай ...