рейтинг блогов

+ 1 год, -17 кг

топ 100 блогов ru_healthlife26.10.2013Здоровье
Медленно, но верно. Без голодовок, срывов, разгрузок на воде и диет.
Возраст без недели 33.
Рост: 169 см
Вес до: 75 кг
Вес после: 58 кг

 + 1 год, -17 кг

Питание такое:
***ДО обеда: всё крахмалистое, углеводное, жирное (примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные желтки, хлеб)
***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое (примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные белки, соевые бобы)
Примерный рацион на день:
Встаю я в 5:15
с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом (это у кого 100% камней нет, масло может спровоцировать их выход)
6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом) +яйца,каша+творог + кофе/ чай
9:30-10:00 100 гр творога+яблок,или банан
11:30 рис, макароны, крупы всякие, бобовые
13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка, или говядина
16:00 йогурт + творог
18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв. тунец
20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки или 100 гр творога
Занятия:
Все мои занятия, кроме тренировок с мужем происходят в обеденный перерыв. На работе в подсобке есть "спорт зал" с 3мя тренажёрами и парочкой гантель.
* 1 день: Разминка + Силовая тренировка на верхнюю часть тела 40-50 мин + пресс + растяжка
* 2 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не менее часа)
* 3 день: Отдых
* 4 день: Разминка + Силовая тренировка на нижнюю часть тела 40-50 мин + пресс + растяжка
* 5 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не менее часа)
* 6 день: Отдых. Плюскаюсь с ребятёнком в бассейне
* 7 день: Ударная тренировка с мужем. Ударная потому, что делаю 1-2 упражнения (приседания, жим лёжа, становая тяга), но до отказа, с большим весом + пресс
* 8 день: Отдых
* 9 день: Чаще всего после ударной нагрузки....тоже отдых
*10 день: Начиная заново со 2го дня (кардио....)

Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Pavlo Us пишет: Категорически уверен, что независимо от динамики дальнейшей ситуации крайне необходимо следующее административно-территориальное деление востока Украины: 1 — зеленым — Харьковская (Слободская) область 2 — красным — Днепропетровская область 3 — синим — Запорожск ...
Привет, друзья! С вами я, Бодя! 1. Устал я за поездку. И не то, чтобы ехать было очень далеко, но просто представьте себе: ночь, вокруг лес, полный медведей и прочих мормотов и мне пришлось буквально с первой секунды внимательно следить за обстановкой. 2. Кроме этого, на мне была ...
Как и обещала, истории двух мужей, которые узнали об изменах жен , но детей терять не хотели. Я намного больше таких историй знаю, чем две, но расскажу эти. А вы прочитайте и скажите мне, что вы думаете о поведении этих мужчин, ну и женщин тоже. 1. Павел узнал об измене своей жены из ...
«Если мы не в состоянии уловить благо одной идеей, то поймаем его тремя — красотой, соразмерностью и истиной; сложив их как бы воедино, мы скажем, что это и есть действительная причина того, что содержится в смеси, и благодаря ее благости самая ...
Очередной репортаж из Аризоны. На сей раз из основанного в 1893 году городка Goldfield. ...